przed treningiem

przed treningiem, ja daje poprostu olej kokosowy w posilku przed treningowym

Witam chcialbym się spytać o dietę. Ważę 77kg ćwiczę 2 lata. Wygląda ona tak: Śniadanie: owsianka(100g + 500 ml mleka) II śniadanie: 150g chleb razowy + 75g wędliny + 20ml oliwa z oliwek Obiad- 100 g ryż + 100 g pierś z kurczaka Przed treningiem- to samo Po treningu - sfd wpc protein(bezpośrednio) i za 30 min 100g ryz + piers z kurczaka Przed [...]

lepiej jeść 1 h przed treningiem i tylko węgle złożone czy 1,5 przed i mięcho + węgle

[...] ( 3 łyżeczki ) - 150g = 3 małe ogórki konserwowe bądź surówka warzywna - 2g = 2 kapsułki Olimp Gold Omega-3 ( 1000mg ) B: 46 T: 30 W: 98 Kcal: 852 3 posiłek - 16:00~17:00 (przed treningiem - 30 minut) - 50g = tuńczyk w wodzie (połowa puszki) - 70g = 2 kromki chleba razowego - 15g = oliwa z oliwek B: 15 T: 17 W: 36 Kcal: 353 4 posiłek - [...]

[...] ) - 150g = 3 małe ogórki konserwowe bądź surówka warzywna - 2g = 2 kapsułki Olimp Gold Omega-3 ( 1000mg ) B: 46 T: 30 W: 98 Kcal: 852 tu ok 3 posiłek - 16:00~17:00 ( przed treningiem - 30 minut ) - 50g = tuńczyk w wodzie (połowa puszki) - 70g = 2 kromki chleba razowego - 15g = oliwa z oliwek B: 15 T: 17 W: 36 Kcal: 353 jak ci nie pasuje [...]

to jest cykl kreatynowy czy no xploda szamiez tylko dla lepszych treningow? BSN przed treningiem 2miarki-ok Test Freak 4kaps. na czczo przed snem-jak mozna byc na czczo przed snem? L-Glutamina rano 2kap., po treningu 4kaps. zwieksz dawke razy 2 lub 3 Carnivor na śniadanie ok. 8.00 rano i przed snem Białko Matrix 5.0 po obiedzie sporo tego bialka [...]

[...] meczysz to musisz robic dluzsze przerwy miedzy seriami.generalnie na treningu szybkosciowym masz sie nawet nie spocic-oczywiscie nie doslownie bo wiadomo pozadka rozgrzewka przed takim treningiem to podstawa np 10sek pracy na maxa i 1min przerwy itd jak czujesz ze meczysz sie i 1min nie wystarcza to 2min przerw a i dzien przed treningiem [...]

DT rano: kre-alkalyn 2 kap w szkole na drugie sniadanie: 100g Monster Mass + 250g mleka 30 min przed treningiem : 2 kap kre-alkalyn, 4 kap Mega Hardkore zaraz po treningu: 4 kap Mega Hardkore, za 15 minut porcja Nitro-Tech + 250 g mleka przed snem: 2 kap kre-alkalyn ### NIE MA SENSU mega hardkore po treningu. Nie ma sensu krealkalnyn przed snem. [...]

[...] mięso/ryba a nie same węgle 3. To samo co wyżej 4. Ok ale oliwę dałbym na noc 5. Przed treningiem daj ryż/makaron/kasza + ryba/kurczak/wołowina 6. Po treningu to samo co przed 7. Banana zjedz od razu po treningu jeszcze na siłowni, na noc daj twaróg + oliwa/orzechy Ogólnie to białko daj gdzieś 2.2g/kg, tłuszczów 1.2g i wrzuć poprawioną dietę

[...] utrudniac wzrost masy miesniowej. Piszesz, ze masz 300zl wiec mozesz dodatkowo zakupic olej MCT - bardzo dobry i wysoko kaloryczny antykatabolik. Osobiscie gdy spozyam go przed treningiem czuje fajnego powera, wiec mysle, ze warto sie nim zainteresowac. Dawkuje sie go 1-3x dziennie np. rano naczczo, przed treningiem, po treningu - zwykle po [...]

[...] zabawy Trening klata+bic wykonany jak trzeba, ale z dłuższymi przerwami nic zazwyczaj, ponieważ był straszny korek na siłce. Xenadrynę przyjąłem ok 9.00 3x2, a później przed treningiem ok 14, co dało mi dobrego kopa, dzięki czemu wykonałem pełne 45 minut aerobów <YES>. Zrobiłem zdjęcie swojego posiłku przed\po treningowego i [...]

Dziwny zestaw doobrałeś troche. Xp energize lepszy kop dlatego warto brać przed treningiem. Najlepiej gdybyś miał 2x xp i walił rano i przed treningiem.

[...] smak ilosc=wszystko. Porownywalem z inna pucha obok. KTos ma jeszcze jakies sugestie jak to rozpisac?? pozdro ps moglby mi ktos"moja" rozpiske z poprzedniej strony rozisac w miarkach (ile miarki) nitroII i xp?? Wyczytalem ze Nitro lepiej brac wiecej niz zaleca producent-czyli ile zeby nie koidowalo z XPANDEM i organizm [...]

Nu w tym linku jest dokładnie to samo badanie tyle że przetłumaczone nvm Chodzi o to że można wypic lekka kawkę przed treningiem i zażyć kreatyne po bez żadnych skutków ubocznych typu - kreatyna nie działa. Ale jeżeli z drugiej strony ktoś pije 5 kaw dziennie najprawdopodobniej na niego kreatyna działać nie będzie albo zadziała w osłabionym [...]

[...] i myślę, że reszta forum się ze mną zgodzi, że są to bardzo dobre odżywki! Zażywasz gainera względem swoich braków w diecie... Najlepiej jednak spożywać go 1 h - 1,5 h przed treningiem i 30 min po treningu, kolejną jedną lub dwie porcje między posiłkami albo do nich , jeśli są one ubogie w białko i węgle. Do gainera tylko dieta - gainer to [...]

Wez porcje 40g przed treningiem. Ale fajerwerkow sie nie spodziewaj, sam teraz podjadam nitro2 przed treningiem, bo dostalem za friko i lipa straszna ;-) Zreszta nie raz juz bralem nitro i nitro2 i zawsze lipa byla.

[...] daj platki owsiane i jajka pamietaj, ze to podstawa calego dnia. Nawet 30-40% kcal na caly dzien moze byc w sniadaniu. Potem koniecznie wegle zlozone (kasza, ryz brazowy) przed treningiem i po (po, mozna tez dac proste typu ryz bialy ziemniaki). Pokombinuj troche, bo naprawde zajedziesz sie na takiej dietce, a szczegolnie, ze to dosc ambitny [...]

[...] Nogi - dwugłowe dzisiaj wyjątkowo się pompowały !! Barki - tak samo dobra pompa !! Triceps - zawsze jest max pompa ! Dieta na dziś: 1.owsiane 2.ryż + 3jajka + kawa mocy ! :D "przed treningiem 3.ryż + 4jajka + ogórki 4.ryż + kurczak + sałatka 5.3-4jajka + chleb 6.twaróg + oliwa Pozdro ! Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-02-10 14:40:51

[...] - 100kg trochę za dużo dziś x9 poszło za tydzień musi pójść x10 Reszta ćwiczeń na wielki + wszystko pięknie weszło ! Dieta 1.owsiane + twaróg 2.kasza jęczmienna + 2jajka + ogórek i kawa mocy - przed treningiem *po treningu 2jabłka + banan 3.Makaron + kurczak 4.ziemniaki + kurczak + surówka 5.ryba + chleb 6.twaróg lub serek wiejski Pozdro !

Do propozycji Anara dodałbym tylko abyś dorzucił Tauryne przed treningiem. Kosztuje nie wiele około18zł, a za to da Ci dobrą ochronę antykataboliczną, powinieneś też poczuć większe pobudzenie w trakcie samego treningu. A co do propozycji Strongbarta z mono przed treningiem możesz zrobić i tak (wtedy tauryna pełniła by rolę transportera), ale [...]